Здоровая спина

С выдохом выпрямите ноги, медленно опускайте вниз

 

Ганда Бхерундасана
Сложный прогиб назад
Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, прижмите подбородок к полу
Согните руки в локтях, опустите ладони по обеим сторонам грудной клетки,
пальцы в сторону головы
С выдохом, прижмите ладони к полу , оттолкнитесь ногами и вытяните их вверх
Переместите вес тела на шею и подбородок, согните ноги в коленях
Тяните стопы к голове, сделайте несколько вдохов, не задерживайте дыхание

Эка пада урдхва Дханурасана 2

Эка пада урдхва Дханурасана

 

Вариации урдхва Дханурасана
Для учеников среднего уровня

Чтобы вытяжение было глубже с выдохом оторвите пятки от пола, подняв мышцы бедер выше.
Удлините грудную клетку.

Продолжайте вытягивать позвоночник, опустите пятки на пол.
Дышите в нормальном ритме, находитесь в позе до 1 мин
С выдохом согните руки и ноги и опуститесь на пол.

Урдхва Дханурасана " поза натянутого лука"
Эта асана- полностью вытягивает позвоночник,  укрепляет руки, особенно запястья делает тело гибким.
Техника для начинающих:
Лягте на пол
Согните руки в локтях и отведите ладони за голову, поместив их на полу под плечами
( пальцы обращены к ногам)
Согните ноги в коленях и приведите стопы к тазу
С выдохом оторвите корпус от пола, поднимите вверх и прыгните спину так, чтобы вес был на ладонях и стопах
Удлините руки от плечей полностью выпрямив их в локтях, толкайте мышцы бедер вверх

Пиндасана в Сарвангасане "зародыш"

Урдхва Падмасана в Сарвангасане " ноги в позе лотоса, а не вытягиваются вверх

Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана

Сету Бандха Сарвангасана или "поза вытягивающегося павлина"

Вариации Сарвангасаны
Эка пада сарвангасана "одна нога вверх другая опущена в халасану"

Сарвангасана " тело с опорой" сарва- весь, целый, а анга- конечность или тело, эта асана полезна для всего тела, по этому такое название, ее значение сложно переоценить. Сарвангасана-мать всех асан
Техника:
Ложитесь на спину
Вытяните ноги и подтяните колени, руки вдоль тела, ладони вниз
Сделайте глубокий вдох, с выдохом поднимите ноги на 90'
Сделайте вдох, мягко прижимайте ладони к полу, с выдохом оторвите таз и спину от пола
Тяните ноги за голову параллельно полу, поместите руки на задние ребра, плечи прижмите к полу, не разводите локти шире плеч
Давление ладоней в спину приведет корпус и ноги в вертикальное положение
подбородок прижмите к грудине, образовав подбородочный замок "Джаландхара Бандха"
Затылок, задняя поверхность шеи и плеч, а так же локти остаются на полу
Все тело вытягивайте в одну линию, вертикально полу.
Оставайтесь в асане не менее 5 минут
Отпустите спину, скользните вниз вытянитесь на полу и расслабьтесь

Халасана "поза плуга"

Омолаживающие воздействует на внутренние органы, полезна при болях в спине, так как усиливается приток крови к позвоночнику,  избавляет от судорог в руках, если осознано вытягивать ладони и пальцы рук, увеличивает подвижность плеч и локтей, облегчит боли при артрите позвоночника, так же полезна при повышенном давлении.

Техника:
Ложитесь на пол, руки вдоль тела, плечи и поясница прижаты к полу, ладони вниз, на вдохе поднимите ноги на 90'
На выдохе подтяните мышцы задней поверхности бедер и колени, направьте корпус на себя
Поместите ладони на среднюю часть спины и прижмите их, тяните ноги дальше за голову, выпрямляйте и подтягивайте колени
Выпрямите руки вдоль пола в противоположную сторону от ног
Переплете пальцы рук, вытягивайте локти и уводите дальше от плеч
Руки и ноги вытягивайте в противоположные стороны, это максимально удаление позвоночник.

Закройте глаза направьте внутренний взгляд на кончик носа
Оставайтесь в асане  от 1 до 5 минут дышите равномерно
Освободите руки, мягко опустите ноги, вытянитесь вдоль пола. Расслабьтесь.

Яндекс.Метрика