Блог

24 Апр

Адхо мукха шванасана .....

Оцените материал
(44 голосов)
Posted by
Адхо мукха шванасана или собака мордой вниз. Студия йоги Sasha Belousova

Здесь несколько причин практиковать эту чудесную асану ежедневно.

 

На самом деле, могу поспорить, что первое, что приходит на ум при слове йога- это собака мордой вниз. Потом в процессе практики, мы теряем эту основу, часто не задерживаемся в ней и используем, как переход из одной позы в другую. Позвольте себе остановиться, насладитесь этой асаной, прочувствуйте всем телом, это поза имеет массу преимуществ среди прочих. 

 

Вот причины осознанной, внимательной практики Адхо мукха шванасаны

 

*Вытяжение всей задней поверхности ног.

 

За длинный насыщенный день мы ходим, бегаем, иногда подолгу стоим или сидим, все это создает большое напряжение в ногах. Как следствие чрезмерно жесткие подколенные сухожилия( это хорошо заметно, когда девушка обувает туфли на высоком каблуке и идет слегка присягнув ноги), также икроножный мышцы. 

Практикуйте Адхо мукха шванасана каждый день. Вы удивитесь, как быстро это поза удлинит всю заднюю поверхность ног. При этом, что немаловажно, Вы сделаете это без ущерба для других частей тела.

 *Вытяжение позвоночника.

На мой взгляд, это лучшая асана для удлинения позвоночника, которая может предложить йога. Так с одной стороны Ваши пятки стремятся к коврику, с другой, силой вжимая руки, уводя плечи к бедрам удлиняя шею, позвоночник полностью вытягиваются, давление на него снимается и каждый  позвонок с легкостью перестраивается в правильное положение. В Адхо мукха шванасане исобраны все преимущества инверсии позвоночника. 

Это поза отлично подойдет людям с травмами плеча, шеи, для тех кто не готов пока к сложным перевернутым позам.

 

*Углубленная работа над дыханием.

 

Это асана не очень сложная, даже для физически неактивных людей, по этому в ней можно сконцентрироваться на дыхании максимально замедлить и найти свой спокойный ритм.  Если Вы планируете заняться медитацией и пранаямой, но Ваша поза лотоса еще болезненна, настраивайтесь в собаке мордой вниз, закройте глаза, сконцентрируйтесь на кончике носа, слушайте дыхание.Когда Вы освоите падмасану, поймете, что не зря потратили время.

 

*Сила грудных мышц.

 

Большинство из нас проводят 90% дневного времени сгорбившись и даже не замечают этого, по этому грудные мышцы совсем выключаются и со временем повисают, Собака мордой вниз, поможет не только восстановить тонус, но и преподнесет некоторые открытие этой части тела.

С возрастанием силы грудных мышц снижается давление в плечах и верхней части спины, уменьшается боль, а так же Вы можете приступать к более продвинутым асанам.

*Укрепление рук.

Эта асана потрясающим образом увеличит силу в верхней части тела в целом, и силу рук в частности, главное практиковать позу правильно!

Конечно легче перенести вес  тела на плечи и грудь, но акцентируйте внимание на руках, действительно вдавите каждый палец в коврик, направьте Ваш трицепс от ушей, почувствуете участие каждой мышцы Вашей руки.

 

Начните с 5 минут практики Адха мукха шванасане каждый день и скоро Вы увидите какие интересные изменения происходят во всем Вашем теле.

Прочитано 3484 раз

Похожие материалы (по тегу)

  • Концентрация внимания в йоге.

      Мы уже имеем представление, что практика йоги несколько отличается от занятий фитнесом, танцами, спортом или гимнастикой, но чем же именно? Почему в традиционных школах йоги нет зеркал?! В чем заключается концентрация и куда её направить?

  • Бандхи это...?

    Возможно, Вы не раз слышали о различных бандхах во время классов йоги, но не имели представления о них. Чтобы быть в курсе, когда учитель просит Вас проделать определенную бандху и использовать свою энергию, немного раскроем это понятие здесь. Бандхи- это энергетические замки, которые связывают, перемещают и держат ...

  • Несколько причин, почему не стоит заниматься йогой!

    Мы, чью жизнь несомненно в лучшую сторону изменила йога, в некотором роде стали фанатиками готовыми день и ночь твердить о благодатном влиянии йога практики, бесконечно рассказывать о преимуществах, лелеять во всех чатах, демонстрировать в YouTube и кричать с крыш по утрам! Кстати некоторые из нас действительно кричат с крыш. Правда в том что у всего две стороны.  Есть некоторые вполне веские причин не начинать, либо не продолжать занятия йогой. С целью спасения Вас от любой боли и страданий. Вот небольшой список:

  • 8 ступенчатый путь аштанга йоги.

    Взяв за основу книгу Видван Паттабхи Джойса "йога мала" где простым языком изложина философия и практика аштанга-йоги, а так же личный каждодневный опыт. Решила поделиться некоторыми важными сведениями с теми, кто только собирается начать свой путь в этом направлении. И так не смотря на то, что стиль Аштанга виньяса основан 1948 году, свое начало он берет в древних санскритских текстах.

  • Оптимизм и Ошо

    Приветствую всех из древнего индийского города. Мое духовное путешествие только началось и совершенно неслучайно я наткнулась на замечательную книгу "путь медитации" Ошо. Говорить о волшебстве повествования этого великого духовного вдохновителя, не стану.  Хотелось бы отметить важный момент, который дал мне отличный старт и может помочь кому-то из ищущих!

Яндекс.Метрика