Оцените материал
(3 голосов)
Йога для начинающих Йога для начинающих Sasha Belousova

21. Вариации с Ардха Матсиендрасаной (поза скручивания позвоночника)

Сидя на коврике, ноги вытянуты перед собой, сделать вдох, с выдохом переместить вес тела на правый бок, согнуть ноги в коленях, опустить около левого бедра, сделать вдох, завести левую стопу за правое колено, на выдохе развернуть корпус на 90* влево, правую руку завести за левую ногу, захватить левую стопу. По возможности дышать спокойно и ровно, но если поначалу, не получается, пугаться не стоит, диафрагма сжимается, по этому дыхание становиться коротким и частым, со временем дыхание восстановиться.

5 дыханий в каждую сторону.

Полезный эффект: помощь, при острых болях в спине и области таза, стимулирует работу печени, избавляет от растяжений и смещений плечевого сустава, укрепляет мышцы шеи. Длительная, регулярная практика помогает избавиться от излишков жира в области живота, незаменима при излишнем весе.

Прочитано 758 раз

Яндекс.Метрика