Оцените материал
(3 голосов)
Йога для начинающих Йога для начинающих Sasha Belousova

30. Вариации с Падмасаной (поза лотоса)

Сидя на коврике, ноги вытянуты перед собой, согнуть правую ногу в колене, поместить в основание левого бедра, пятка правой ноги направлена вверх, максимально близко к пупку, согнуть левую ногу в колене, поместить в основание правого бедра, левая пятка к пупку. Удлинить выпрямить позвоночник, тянуться макушкой вверх, дышать медленно и спокойно По началу, будет ощущаться боль в коленях, но со временем это пройдет, и можно будет находиться в Падмасане сколько угодно долго.

10 дыханий на каждую ногу.

Полезный эффект: Преодолев первоначальный дискомфорт, асана избавляет от туго подвижности коленей и лодыжек. Усиливает циркуляцию крови в пояснице и животе. Регулярная практика, приносит максимальное расслабление телу, при этом остается устойчивость и сосредоточенность ума.

Прочитано 801 раз

Яндекс.Метрика